Как женщины набирают вес во время беременности?
Проблемы стройности, худобы или набора веса возникали хотя бы раз в жизни у каждого человека. По статистике, практически каждая вторая женщина желает похудеть, чтобы быть более здоровой и привлекательной.
Во время беременности организм будущей мамы претерпевает физиологические изменения, необходимые для роста и развития ребенка, а также подготовки женщины к родам и грудному вскармливанию. Организм постепенно запасается водой, которая необходима для формирования околоплодных вод, защищающих малыша, и для смягчения тканей, повышающих эластичность связок и суставов, что очень важно для предстоящих родов! Поэтому вес будущей мамы начинает увеличиваться.
Какая прибавка в весе считается «нормальной»?
Масса тела женщины — очень изменчивая величина, которая зависит от разных факторов, будь то ежемесячные менструации, стрессы, гормональные перестройки или беременность!
Прибавка в весе во время беременности — это естественный процесс, который необходим для поддержания здоровья мамы и будущего малыша.
Увеличение массы тела во время беременности связано с различными факторами: увеличение объема циркулирующей крови в организме мамы для обеспечения плаценты и растущего плода необходимыми питательными веществами и кислородом, увеличение массы будущего малыша по мере его роста, увеличение массы матки за счет роста мышечного слоя, плода и объема околоплодных вод, а также за счет роста молочных желез для грудного вскармливания будущего ребенка.
Каждая беременная женщина видит прибавку на весах, но не знает, нормальна ли она, возможно, она переедает, а может, и недобирает в весе.
Чтобы рассчитать норму набора веса, Вы должны узнать свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности — величину, позволяющую оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Как рассчитать ИМТ?
ИМТ = вес (кг) / рост (м)².
Измерьте Ваш вес в килограммах.
Измерьте Ваш рост и переведите в метры.
Разделите вес на рост в квадрате.
Пример:
Вес = 50 кг.
Рост = 160 см, что в переводе на метры будет равно 1,6 м.
ИМТ = вес (кг) / рост (м)² = 50 / (1,6 × 1,6) = 19,5.
Теперь, когда Вы рассчитали свой ИМТ, Вы можете оценить норму набора веса за всю беременность:
Для женщин с недостаточным весом до беременности (индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5): от 12,5 до 18 килограммов.
Для женщин с нормальным весом до беременности (ИМТ от 18,5 до 24,9): от 11,5 до 16 кг.
Для женщин с избыточным весом до беременности (ИМТ от 25 до 29,9): от 7 до 11 кг.
Для женщин, страдающих ожирением до беременности (ИМТ более 30): от 5 до 9 килограммов.
Также важно оценивать набор веса в каждом триместре. Согласно статистическим данным: за весь 1-й триместр будущая мама должна прибавить от 1 до 2 кг, а именно — 300 г в неделю. За 2-й и 3-й триместры прибавка на весах должна быть примерно 500 г в неделю.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Килограммы у беременной женщины — это не только масса плода и жировой ткани! Большая часть веса, который будущая мама набирает во время беременности, не является жиром, а связана с ребенком. Вот как складываются 16 килограммов:
Младенец: 3,5 кг.
Плацента: от 1 до 1,5 кг.
Амниотическая жидкость: от 1 до 1,5 кг.
Ткань молочной железы: от 1 до 1,5 кг.
Запас крови: 2 килограмма.
Жировые запасы: от 2,5 до 4 килограммов.
Рост матки: около 1–1,2 кг.
ВАЖНО! Если будущая мама набирает больше килограммов, чем ей положено, лишний вес уходит в жировую ткань. Здесь особенно опасно отложение жира вокруг внутренних органов. Это может привести к болезням сердца, сахарному диабету, артериальной гипертонии и даже инсульту!
Чем опасна чрезмерная прибавка в весе во время беременности?
Многие женщины считают, что во время беременности не нужно особо следить за своим весом, ведь это то долгожданное время, когда «можно все». Но, дорогие будущие мамы, лишние килограммы во время беременности могут привести к тяжелым осложнениям, которые нанесут вред и Вам, и Вашему ребенку.
Такие опасные осложнения, как:
-
Гестационный сахарный диабет (ГСД).
Это осложнение беременности, при котором у будущей мамы повышается уровень сахара в крови — развивается гипергликемия.
Женщины с ГСД подвержены повышенному риску таких осложнений беременности, как гестационная гипертензия, преэклампсия, повышенная масса тела ребенка, что приводит к родам путем кесарева сечения.
Кроме того, у половины женщин с ГСД в течение пяти лет после беременности развивается сахарный диабет 2 типа! А будущие дети женщин с ГСД подвержены риску детского ожирения и раннего начала сахарного диабета 2 типа в будущем.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Ученые доказали, что увеличение индекса массы тела до беременности на каждый 1 кг/м² увеличивает вероятность гестационного сахарного диабета на 1% во время беременности!
Чтобы не допустить таких последствий для себя и ребенка, Вы должны посещать все визиты к гинекологу, на которых будут взяты анализы на сахар в крови, а также в промежутке 24–28-й недели беременности будет проведен пероральный глюкозотолерантный тест!
-
Гестационная гипертония.
Это повышение систолического (верхнего) артериального давления выше 140 мм рт. ст., а диастолического (нижнего) — выше 90 мм рт. ст., впервые возникшее после 20-й недели беременности и исчезающее в течение 6 недель после родов.
Несмотря на то, что гестационная гипертония — это проходящее состояние после родов, она вызывает множество критических для беременной женщины и ребенка осложнений, таких как:
Нехватка кислорода у плода.
Из-за повышенного артериального давления плацента получает недостаточное количество крови, а следовательно, будущий малыш получает меньше кислорода и питательных веществ. Это может привести к медленному росту ребенка — задержке внутриутробного развития, а также низкому весу при рождении или даже преждевременным родам!
Отслойка плаценты.
Это состояние, при котором плацента, которая окружает малыша, отделяется от внутренней стенки матки ДО родов. Высокое артериальное давление увеличивает риск развития этого грозного осложнения, которое может вызвать сильное кровотечение, опасное для жизни мамы и ребенка!
Преждевременные роды.
Чтобы предотвратить необратимые последствия для мамы и будущего ребенка, на основании развившихся осложнений, по медицинским показаниям производят ранние роды!
Чтобы не допустить таких осложнений, Вы должны отслеживать свое артериальное давление. Более подробно о том, как измерить артериальное давление, Вы можете прочесть в нашей статье «Беременность при гипертонии».
-
Преэклампсия.
Это осложнение, которое развивается после 20-й недели беременности. Характеризуется артериальной гипертонией в сочетании с наличием белка в моче (протеинурии), нередко отеками, и включает признаки системного повреждения органов.
Исследователи доказали, что преэклампсия примерно в два раза чаще встречается среди женщин с избыточным весом и примерно в три раза чаще среди женщин с ожирением!
Более подробно о том, что такое преэклампсия и как ее диагностировать, Вы можете прочесть в нашей статье «Преэклампсия».
Профилактика ожирения во время беременности
Во время беременности женщины зачастую замечают изменения в своих вкусовых предпочтениях. Кого-то отвращает от вредной пищи, а другие, наоборот, испытывают пристрастие к бургерам, сладостям или снекам.
Дорогие мамы, если Вам очень хочется съесть чего-то, что не входит в понятие «здоровой пищи», Вы можете это сделать, но в умеренных количествах, не выходя за следующие рамки калорий, которые примерно рассчитаны на каждый триместр беременности:
1800 калорий в день в 1-м триместре.
2200 калорий в день во 2-м триместре.
2400 калорий в день в 3-м триместре.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Существует калькулятор для расчета калорий беременным!
Более подробно про особенности питания и о том, как правильно питаться во время беременности, Вы можете прочесть в наших статьях «Особенности питания в разных триместрах беременности и в период лактации» и «Рекомендации по правильному питанию во время беременности».
Сбалансированная, богатая питательными веществами диета, наряду с физическими упражнениями, является основой профилактики ожирения во время беременности.
Поэтому, помимо отслеживания своего питания, будущая мама должна придерживаться физической активности. Это не значит, что Вам нужно бегать, прыгать или поднимать гантели!
Достаточно самой обычной ходьбы! Сколько шагов в день нужно именно Вам, лучше решить вместе с врачом: это зависит от самочувствия, срока беременности и того, насколько активны Вы были до нее. Но даже небольшая ежедневная активность имеет значение.
Кроме того, исследователями доказано, что такая простая физическая активность снижает риск гестационного сахарного диабета. Таким образом, всего 25–40 минут неспешной ходьбы снижали уровень сахара в крови у беременных женщин на 20%.
Также врачи рекомендуют занятия йогой или пилатесом. Всего 150 минут в неделю, которые можно разделить на более короткие сеансы, например, по 30 минут раз в день.
Если Вы только начинаете, нужно постепенно входить в ритм: сначала 5 минут в день, а затем каждую неделю добавляйте по 5–10 минут. Главное — упражнения не должны приносить дискомфорт!
ВАЖНО! Перед выбором какой-либо физической активности проконсультируйтесь с Вашим врачом для подбора индивидуальной программы.
Дорогие будущие мамы, следить за весом во время беременности — очень важная миссия. Ведь от этого зависит не только Ваше здоровье, но и здоровье Вашего будущего малыша!
