Все — на улицу! прогулки с ребенком: как, когда, где и сколько
Детям прогулки нужны как воздух! Причем, в буквальном смысле слова — кислород, содержащийся в достаточном количестве в свежем воздухе, и естественный солнечный свет участвуют во многих обменных процессах в человеческом организме, и особенно они нужны детям. Когда и как полезнее всего гулять с ребенком? И можно ли найти свежий воздух в мегаполисе? Расскажем подробно.
Прогулки с ребенком — это глоток свежего воздуха не только для малыша, но и для мамы, жизнь которой, особенно в первые месяцы после роддома, похожа на бесконечную карусель домашних хлопот.
Зачем гулять с ребенком?
Пользу пребывания на свежем воздухе вообще невозможно переоценить — на прогулке дети активно двигаются, получают благодатный кислород, познают окружающий мир и учатся взаимодействовать с другими людьми. Для крепкого здоровья, для физического, умственного и социального развития детей ежедневные прогулки — жизненно необходимое условие. И вот почему:
Во время прогулки, даже в условиях большого города и отсутствия поблизости девственно чистой природы, мы дышим воздухом, в котором содержание кислорода выше, а углекислого газа (CO₂) ниже, по сравнению с воздухом любых помещений (квартир, частных домов и т.п.). Проще говоря — даже городской воздух полезнее для организма человека, чем воздух в квартире.
На свежем воздухе наши легкие очищаются от домашней пыли, аллергенов, бактерий и прочих вредных частиц.
Прогулки — это источник новой информации и позитивного настроения для детей. При этом с точки зрения физической нагрузки, прогулки на воздухе — идеальный способ правильно потратить энергию и «качественно устать».
Сон на свежем воздухе полезен для ребенка ничуть не меньше, чем бодрствование: он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, укрепляет иммунитет, закаляет малыша (профилактика простудных заболеваний) и улучшает качество суточного сна.
Во время прогулок, особенно в ясную солнечную погоду, когда ультрафиолетовые лучи контактируют с кожей, организм ребенка синтезирует жизненно важный витамин D, необходимый для здоровья и профилактики рахита.
Прогулки на свежем воздухе стимулируют физическую активность малыша, а она, в свою очередь, стимулирует интеллектуальное развитие, укрепляет костно-мышечную и сердечно-сосудистые системы.
Именно на прогулке у ребенка естественным образом развивается координация, обогащается эмоциональная палитра, тренируются зрительные функции (центральное и периферическое зрение, а также цветовое восприятие).
Уже с раннего возраста, именно во время прогулок, ребенок постепенно познает окружающий мир, приобщается к той социальной среде, в которой ему однажды предстоит жить самостоятельно. Кроме того, малыш учится ориентироваться в пространстве, расширяет кругозор, развивает наблюдательность, память и воображение.
Прогулки на свежем воздухе: сколько и когда
Четких указаний относительно того, сколько именно нужно гулять с ребенком того или иного возраста, не существует. Все определяется погодными условиями, возможностями семьи и здравым смыслом родителей. Кое-какие официальные рекомендации по организации прогулок в детских дошкольных учреждениях дают СанПиНы. Полезны они и для родителей. Например:
Общая ежедневная продолжительность пребывания детей 0-3 лет на свежем воздухе должна составлять не менее 4 часов.
Прогулки организуются днем, минимум дважды: до обеда и после дневного сна.
При температуре воздуха ниже –15 °С и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки сокращается (но не отменяется!);
Прогулки не проводятся только тогда, когда температура воздуха ниже –15 °С и при этом скорость ветра — более 15 м/с;
Для родителей эти нормы носят ознакомительный характер и должны применяться разумно: важно учитывать особенности здоровья и настроение ребенка, погодные условия, состояние окружающей среды и т.п. Например, если за окном — летнее пекло и невообразимая духота, можно временно перенести режим прогулок на раннее утро и поздний вечер, когда воздух станет прохладнее и свежее.
Свежий воздух и чистый воздух — есть ли разница?
В обывательском смысле мы зачастую неправильно понимаем понятие «свежий воздух», отождествляя его с определением «чистый воздух». В действительности, свежий воздух — это воздух вне помещения, то есть любой уличный воздух. Поэтому когда мы получаем рекомендации «больше гулять на свежем воздухе», это означает ни что иное, как просто совет регулярно выходить на улицу из помещения.
По большому счету, уличный воздух одинаково свежий практически везде — и в центре города, и в отдаленной деревне. Так как концентрация в воздухе углекислого газа (именно она и является основным показателем свежести) почти везде одинаковая: 400 ppm, или 0,04%. Для сравнения: в квартирах содержание углекислого газа в среднем колеблется в диапазоне 700 ppm— 1200 ppm.
Совсем другое дело — «чистый воздух». Вот тут уже при определении чистоты учитываются все возможные загрязнения и примеси, которые в воздухе могут быть: газы, пыль, взвешенные частицы, аллергены или опасные микроорганизмы и т.п.
В идеале мы все желали бы растить своих детей в безупречно чистом воздухе. Но с начала эпохи индустриализации где найдешь эталонный воздух, живя в городах? С другой стороны, если мы сами можем быть вполне здоровыми и благополучными в условиях большого города, то, возможно, и нашим детям он не так уж и страшен?
Как гулять с ребенком в условиях мегаполиса
Итак, если говорить о свежести воздуха, то в мегаполисе (как и во всех прочих открытых местах) он присутствует повсюду, кроме помещений. А если рассматривать воздух «на чистоту», то даже в пределах одного города он может быть очень разным — есть загазованные районы, есть места с высоким уровнем аллергенов в воздухе и т.д.
Даже если семья проживает в районе, где к чистоте воздуха есть претензии, гулять с ребенком на улице необходимо в любом случае — ежедневно и подолгу. Этому есть несколько объективных причин:
Если вы не используете в помещении специальные высокотехнологичные приборы, очищающие воздух в постоянном режиме, то воздух в помещении в любом случае всегда будет «беднее» и хуже, чем любой воздух на открытом пространстве (исключая, конечно же, чрезвычайные ситуации, будь то пожар, химический смог и т.п.). Потому что в помещении он по составу ровно такой же, как и у вас на улице, но только не свежий.
У людей, и у детей в том числе, колоссальный адаптивный потенциал. Если мегаполис — ваша привычная и постоянная среда обитания, не стоит сильно беспокоиться по поводу того, что вам приходится гулять на свежем воздухе, чистота которого оставляет желать лучшего. Либо успокойтесь тем, что ребенок в той или иной степени адаптируется к существующим условиям, либо переезжайте в горы или к морю. Это такой же подход, как и в тех случаях, когда семье приходится менять место проживания по причине неподходящего климата.
В любом мегаполисе всегда можно найти поблизости с домом «островки» тишины и зелени — парки, скверы и дворы с деревьями. Гуляйте там! Не зря же во многих из них оборудованы детские площадки. Там воздух такой же свежий, как и около проезжей части, но зато намного более чистый. Кроме того, хороший свежий воздух можно получить около воды — гуляя у реки, вокруг пруда или возле фонтанов (испарение воды повышает концентрацию полезного кислорода в воздухе).
Что взять на прогулку с ребенком помимо ребенка
Чтобы прогулка на свежем воздухе не превратилась в кошмар, не лишним будет прихватить с собой некоторые полезные вещи.
На прогулке с грудничком пригодится:
дополнительная чистая пеленка и влажные салфетки;
соска (а лучше не одна);
детский репеллент (соответствующий возрасту ребенка) или москитная сетка для коляски;
бутылка с чистой водой (ополоснуть руки или соску);
кольдкрем в мороз и солнцезащитная косметика летом;
На прогулке с ребенком 1,5 лет и старше пригодится также:
удобный антисептик и/или антибактериальные салфетки (если малыш поранится);
влажные салфетки (вытирать руки), сухие салфетки (вытирать нос);
смена одежды (особенно, если ребенок уже не пользуется подгузниками);
игрушки для детской площадки (не забывайте их мыть после каждой прогулки!);
бутылочка с водой и перекус для малыша;
И не забудьте о себе! Термос с чаем, интересная книга, шоколадный батончик для перекуса, бальзам для губ, санитайзер и крем для рук — все эти мелочи позволят и маме в полной мере насладиться прогулкой.
Общайтесь с ребёнком, независимо от его возраста, рассказывайте ему интересные истории и сказки. Прогулка – это время, когда вы принадлежите друг другу. Старайтесь не пользоваться телефоном, когда малыш бодрствует и ему нужно внимание мамы!
Не выходя на улицу, невозможно вырастить здорового ребенка! Бесспорно, самую большую пользу ребенок получит, гуляя не только на свежем, но и на безупречно чистом воздухе. Однако, если это не возможно — гуляйте на любом воздухе, в любых адекватных условиях. Это все равно в разы полезнее и для ребенка, и для вас, чем не гулять вовсе или гулять мало.
