Международный день йоги

Почему йога полезна мамам после родов?

Послеродовой период сопровождается стрессом, гормональными изменениями и физической нагрузкой. Исследования показывают: йога может уменьшать симптомы депрессии и тревожности, улучшать общее психологическое благополучие и качество жизни молодой мамы. В одном рандомизированном исследовании женщины после родов, занимавшиеся йогой 2 раза в неделю на протяжении 8 недель, значительно улучшили свое состояние, оценив симптомы депрессии, тревожности и качество жизни.

Другой обзор шести исследований с 377 матерями из США, Турции и Тайваня показал, что практики йоги ассоциированы с улучшением психологического благополучия и снижением депрессивных симптомов.

Кроме того, йога увеличивает уровни пролактина и окситоцина — гормонов, способствующих лактации и эмоциональной привязанности к ребёнку.

Начать заниматься йогой можно с сеансов йоги 1‑2 раза в неделю, начиная с 20–30 минут, постепенно увеличивая до 60 минут при хорошей переносимости. Можно дополнительно включать дыхательные практики и мягкие асаны, подходящие для восстановительного периода.

Говоря о здоровье мамы, нельзя не сказать про упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля - это упражнения на напряжение и расслабление мышц тазового дна и эффективный метод профилактики и лечения стрессового недержания мочи, который может возникнуть после родов. Исследование, основанное на более 6 000 женщинах доказывает, что регулярные упражнения значительно снижают риск недержания мочи.

Рекомендуемый регламент: 30–45 сокращений в день (например, 8 раз по 3 сета), в течение не менее 3 месяцев.

Совместное применение мягких йогических практик и упражнений Кегеля может дать синергетический эффект:

• Йога улучшает психоэмоциональное состояние, стимулирует выработку необходимых гормонов.

• Упражнения Кегеля укрепляет мышцы тазового дна, снижая риск недержания и облегчая восстановление.

Занимайтесь йогой и берегите себя!