Скоро осень: восстанавливаем распорядок дня
До 1 сентября осталось несколько дней: пора возвращаться к привычному графику. Как правило, летом распорядок дня сбивается, и войти в привычное русло бывает непросто. Рассказываем, как бережно вернуть ребенку здоровый сон.
Начинайте постепенно
Не стоит за один вечер переносить отход ко сну с 2 часов ночи на 10 вечера. Сдвигайте время засыпания и подъема понемногу, сохраняя новый график несколько дней подряд. Регулярность помогает вернуться в режим без стресса.
Введите вечерний ритуал
Последовательность вроде «душ – пижама – сон» помогает сформировать устойчивую привычку подготовки ко сну. Превратите ежедневную процедуру в приятный для ребенка ритуал: он связан с лучшими показателями сна у детей.
Уберите экраны из спальни
Телефон рядом с кроватью легко превращает «пять минут» в еще час бодрствования. Замените гаджет на хорошую книгу перед сном. Чтение станет понятным сигналом: день заканчивается, пора замедляться. А о том, что почитать с ребенком на ночь, мы рассказали здесь.
Сделайте утро приятным
Утро должно быть добрым! Не начинайте день с суеты и спешки. Постепенно сдвигайте время пробуждения, чтобы не создавать риск недосыпа. Оставьте время на вкусный завтрак, спокойную музыку или короткую прогулку перед садиком. Так утренний подъем перестанет быть ежедневным испытанием и постепенно станет привычной частью дня.
