Как облегчить токсикоз: 11 рабочих способов, которые помогают многим будущим мамам

Почти каждая беременная женщина хотя бы однажды сталкивается с приступами тошноты, слабости, потерей аппетита. По статистике, от 50 до 80% будущих мам ощущают симптомы токсикоза в первом триместре. Почему он возникает, кому чаще свойственен и как переносится — об этом стоит почитать отдельно в материале «Токсикоз во время беременности: что это и почему возникает». Здесь дадим практические советы, что помогает от токсикоза и как облегчить токсикоз дома.

Важно помнить: если тошнота сопровождается многократной рвотой (более 2–3 эпизодов в день), или если рвота появилась внезапно после 10 недели — обращение к врачу обязательно.

Как уменьшить неприятные симптомы: рекомендации, которые работают

Мягкие проявления токсикоза можно корректировать с помощью простых бытовых привычек. Эти советы не заменяют медицинской помощи, но часто значительно облегчают состояние.

1. Не допускайте долгих перерывов между приемами пищи

Голод усиливает тошноту. Лучше перекусить заранее — половинка банана, хлебец, сыр, крекер. Многие женщины замечают, что облегчение наступает после утреннего перекуса еще в постели.

2. Ешьте часто, но маленькими порциями

Дробное питание каждые 1–2 часа снижает нагрузку на желудок и помогает избежать резких приступов.

3. Исключите провокаторы

Сладкая выпечка, жареное, острое, кофе — частые раздражители ЖКТ. Замените их продуктами, богатых белком и сложными углеводами. Идеально подойдут орехи, йогурт, сухари, фрукты, овощи.

4. Пейте больше жидкости

Обезвоживание только усиливает недомогание. Оптимально — 1,5–2 литра воды в день. Если чистая вода вызывает отвращение, можно добавлять лимон, огурец, мяту, пить морсы или травяной чай.

5. Имбирь — природный помощник

Чай с корнем имбиря или охлаждённая вода с имбирём и цитрусами могут снизить тошноту.

6. Сон — не роскошь, а необходимость

В первом триместре организм тратит колоссальные ресурсы на развитие малыша. Недосып усиливает укачивание и слабость. Будущей маме желательно спать по 8–9 часов.

7. Спокойные физические нагрузки

Йога, плавание, прогулки помогают справиться с напряжением, улучшают кровообращение и состояние нервной системы. Если раньше вы мало двигались — даже 20 минут ходьбы в день могут изменить самочувствие.

8. Чаще проветривайте помещение

Свежий воздух снижает приступы тошноты. Короткие прогулки на улице — хороший способ восстановить силы.

9. Поддерживайте эмоциональный комфорт

Лёгкие фильмы, любимая музыка, хобби, приятные разговоры — всё это снижает уровень тревоги, а значит и частоту приступов.

10. Иглоукалывание и акупунктура

Помогают некоторым женщинам. Обычно воздействуют на точку PC6 на внутренней стороне предплечья — она связана с укачиванием и тошнотой.

11. Психологическая поддержка

Иногда утренняя тошнота при беременности усиливается эмоциональными переживаниями — страхом, усталостью, изменением образа жизни. Специалист поможет справиться с тревогой, снизить напряжение.

Токсикоз первые недели — что делать при рвоте

Лёгкие и умеренные проявления тошноты обычно проходят самостоятельно. Но если приступы становятся частыми, организм теряет жидкость и питательные вещества — это повод действовать.

Попробуйте питаться небольшими порциями, выбирая простые и легко усваиваемые продукты: фрукты, супы, тосты, печёные овощи. Пейте воду маленькими глотками и часто, чтобы не спровоцировать новый приступ.

Срочно сообщите врачу, если:

• рвота повторяется больше трёх раз в день,
  
  

• тошнота не проходит после 14 недели,
  
  

• вес снижается на 1 кг и более в неделю.
  
  

Помните: токсикоз может маскировать и другие состояния, требующие лечения. Поэтому самолечение недопустимо.

Итог

Борьба с токсикозом — это поиск своего способа облегчения. Одним помогает имбирь, другим — холодные напитки, третьим — частые перекусы. Не сравнивайте своё состояние с чужим опытом и не терпите ощущения, если они мешают жить.

Токсикоз — временный этап. В большинстве случаев неприятные симптомы уменьшаются во втором триместре, когда организм адаптируется к новым условиям.

Если вы ищете, как облегчить токсикоз или волнует вопрос, что помогает от токсикоза эффективнее всего, начните с простых рекомендаций — маленькие шаги часто дают большой результат.