Как наладить режим дня ребенка: шаг за шагом

Режим дня ребенка можно организовать в любом возрасте. Однако, если вы этого не сделали в первый год жизни, в идеале — за первые 6 месяцев, то чем «дальше в лес», тем труднее вам придется. Сложно, но можно! Главное, в точности соблюсти ряд определенных правил.

Соблюдение режима дня и последовательности периодов сна, кормлений и бодрствования способствует выработке у ребенка определенного динамического стереотипа (своего рода рефлекса на время), когда один вид деятельности стимулирует запуск другого.

Когда речь идет о детях раннего возраста, под режимом дня подразумевается не расписание, в какое время малышу надлежит прыгать, а в какое — паззлы собирать. В первую очередь, режим дня — это функциональное распределение периодов сна, бодрствования и кормлений с учетом возрастных потребностей ребенка. При этом только тот детский режим можно назвать идеально организованным, в котором все элементы совпадают по времени с естественными физиологическими процессами в организме малыша.

Ключевые аспекты идеального режима дня

Режим дня индивидуален для каждого ребенка, он должен учитывать его возраст, состояние здоровья и другие особенности. Но есть черты, присущие каждому хорошему распорядку:

• Удивительно, но маленькие дети очень любят режим дня! Он их успокаивает, дает ощущение безопасности и предсказуемости, вносит позитивную миролюбивую атмосферу в жизнь всей семьи. Так что первым и главным критерием правильно организованного режима дня является стабильно позитивное настроение у ребенка, который по этому режиму живет.

• Режим дня должен быть гибким! Растет ребенок — вместе с ним меняется и распорядок.

• Режим дня должен учитывать и такие моменты как: предпочтения ребенка, его анатомо-физиологические особенности, уклад семьи и т.п. Именно режим формируется под нужды конкретного ребенка, а не наоборот.

• Среди детей в возрасте от рождения до 3-х лет не существует ни «сов», ни «жаворонков». Все без исключения дети относятся к раннему хронотипу, поэтому режим дня с утренним пробуждением в диапазоне 6:00-7:00 утра — наилучший с точки зрения их физиологии.

• Наиважнейшими элементами режима дня детей раннего возраста являются соблюдение режима сна и достаточная физическая активность ребенка.

• Физическая активность на свежем воздухе предпочтительнее, чем упражнения и подвижные игры в помещении. То же самое касается и дневного сна;

Не поспоришь! Почему ребенку нужен режим дня

Вокруг детских режимов дня бушует много родительских споров. Нередко можно услышать мнения, что жизнь, расписанная по графику, лишает маленького ребенка возможности развить свой творческий потенциал, подавляя любые проявления индивидуальности.

На самом же деле, нет лучшего «климата» для роста и развития детей (в том числе — и для роста их творческого потенциала), чем четко организованный и стабильный уклад жизни. В период раннего детства закладываются основы физического, эмоционального и когнитивного развития, и именно устойчивый режим дня создает для этого наилучшие условия.

Но даже если не брать в расчет столь фундаментальные аспекты, невозможно не заметить очевидную пользу режима в повседневной жизни. Например:

• Существуют исследования, доказывающие, что дети, с раннего возраста приученные к режиму, реже болеют простудными заболеваниями и заболеваниями нервной системы.

• Режимные дети легче адаптируются к любым новым жизненным обстоятельствам: переезд семьи в другой город, поступление в детский сад, рождение младших братьев и сестер и т.п.

• Синдром гипервозбудимости чаще встречается у детей, живущих вне режима.

• Детские специалисты (неврологи, дефектологи, психологи) нередко связывают низкую успеваемость и «взрывное» поведение детей в школьные годы с отсутствием режима в период раннего детства.

Сон — всему голова! 5 первых шагов приучения к режиму

Сон имеет фундаментальное значение для здоровья ребенка и его адекватного развития. Поэтому и выстраивать детский режим дня в любом возрасте логичнее всего с «головы» — а именно, с налаживания качественного сна.

Как только стабилизируется сон, отвечающий возрастным нормам, и вы зафиксируете его по времени (то есть малыш станет засыпать и просыпаться в одно и то же время), другие элементы режима — кормления, прогулки, игры и занятия — без труда «подтянутся» в это расписание. Итак, с чего начать?

1. Посмотрите таблицу, и найдите те данные, что соответствуют возрасту вашего крохи. Следует понимать, что любая информация в них носит рекомендательный характер, а все показатели времени даны в достаточно широких интервалах. Так что каждому ребенку найдется свое идеально подходящее время для сна в рамках своего возраста.

   Нормы сна, бодрствования и кормлений детей первого года жизни и раннего возраста.

   
   

2. Чтобы определить более точное режимное время в границах этих интервалов, в течение 3-5 дней понаблюдайте за ребенком, отмечая, в какое время и как именно меняется его настроение и поведение: когда он активный и позитивный, а когда — капризный, плаксивый и непослушный и т.д. Записывайте свои наблюдения.

3. Во время этих наблюдений вы заметите, что в поведении ребенка время от времени случаются моменты, когда он будто «отключается» — взгляд малыша становится сонным и отрешенным, его движения затормаживаются и малыш почти застывает с полуопущенными веками... Словно не ребенок, а маленький Будда! Если в течение 10-15 минут его не тревожить — такой ребенок плавно «провалится» в сон безо всяких укачиваний и уговоров. Эти моменты нередко называют «окна в сон» и они — наилучшее время для укладывания ребенка спать (и днем, и на ночь). Загляните в свои наблюдения: периоды, когда малыш был весел, бодр и активен в идеале должны приходиться на интервалы бодрствования.

4. Если вам повезло не упустить «окно сна» в вечернее время, и вы уложили ребенка на ночь в промежутке между 19:00 - 20:30, то просто отсчитайте 10-11 часов вперед — это и будет режимное время для подъема. Первый после утреннего пробуждения период бодрствования должен быть самым коротким (то есть берите время по нижней границе интервала), а период бодрствования непосредственно перед ночным сном — самым продолжительным (определяется обычно по верхней границе).

5. Чтобы ребенок легко и позитивно приучался засыпать на ночь в одно и то же время, заведите ритуал на засыпание — он должны быть всегда одинаковым и проводится в одно и то же время.

Ритуалы — верные помощники режима!

Ритуал на засыпание — это подготовка ко сну, в которой существует строгий порядок действий и свой ритм. Например:

1. Сбор игрушек;

2. Купание/ умывание/ туалет/ чистка зубов;

3. Выбор пижамки и переодевание;

4. «Укладывание спать» любимой плюшевой игрушки/ куклы;

5. Общение: например, разговор о том, что хорошего случилось за день;

6. Сказка на ночь/ колыбельная песня/ молитва;

7. Объятия и поцелуй на ночь;

8. Пожелание «Спокойной ночи!» маме и папе;

Из чего именно будет состоять ваш ритуал на ночь — не суть важно. Главное условие: чтобы и последовательность действий, и время их проведения повторялись из раза в раз. В итоге, после 10-14 дней у ребенка сформируется своего рода рефлекс на засыпание: как только начнется привычная последовательность действий, организм малыша сам расслабится и будет готов плавно «уйти» в сон точно в назначенное время.

Дело за малым

Теперь, когда режим сна отлажен и ребенок хорошо высыпается (что позволяет ему днем быть бодрым, активным и позитивным), скорректировать другие элементы режима уже совсем не сложно.

Есть простой принцип, продиктованный физиологическими особенностями детей:

• У малышей в первые 9-10 месяцев жизни пищевая доминанта является ведущей (то есть побудительный мотив поведения связан в первую очередь с потребностью в пище), поэтому в режиме дня ребенка первого года жизни наиболее целесообразно такое чередование: после пробуждения ребенок сначала ест, после чего активно бодрствует, затем спит положенный интервал сна и просыпается голодным к следующему кормлению.

• У детей старше 1,5 лет превалирует уже зрительная и слуховая доминанта, при этом сон консолидируется преимущественно в ночное время, и сокращается днем, поэтому приемы пищи желательно определять на конец бодрствования. А именно: обедать желательно непосредственно перед дневным сном, а ужинать — за 1-1,5 часа до ночного сна).

Так, шаг за шагом, у вас сформируется своего рода расписание, в котором наилучшим образом «пропишутся»:

• приемы пищи;

• время сна;

• время нахождения на свежем воздухе (прогулки, сон, активные игры);

• время на обучающие занятие (с 15-18 месяцев и не более 10 минут);

• свободное время (с 12 месяцев);

Хорошо отлаженный режим для ребенка создает и для семьи в целом атмосферу предсказуемости и комфорта. Ведь семья — это хоть и маленькая, но Вселенная, и законы в ней те же: любой хаос создает условия для взрыва, а любой порядок создает надежную и стабильную систему «на века».