Режим дня в выходные, в гостях или в отпуске: нужен или нет?
Ура, выходные! А может, даже целые каникулы... Наконец-то вся семья вместе проводит время дома, или собирается в гости на уикенд, или того лучше — летит в долгожданный отпуск. Надо ли сохранять налаженный режим дня при такой кардинальной смене обстановки? Или выходные — это отдых от всего, в том числе и от режима?
Ничто так сильно не стимулирует детей в развитии, как путешествия!
Некоторые взрослые полагают, что время уикенда или каникул — это отдых от всего. И в первую очередь — отдых от строгого распорядка дня, в том числе и для детей. Ведь на то они и выходные, чтобы выйти «за рамки» ...
Выходные? Выход есть!
Сотрудники дошкольных учреждений давно подметили: нередко дети, приходящие в сад после выходных, демонстрируют более низкий функциональный уровень, чем в последующие будние дни. С чего бы это? Оказывается, причина — в выходных днях, прожитых детьми в «отрыве» от режима. И вот вместо бодрых, полных сил, позитивных и энергичных ребятишек по понедельникам в саду собирается компания вялых и полусонных плакс...
Оказывается, что «побег» от четкого распорядка дня во время уикенда не только не способствует полноценному отдыху ребенка, но и наоборот — перевозбуждает его нервную систему, дает иррациональную нагрузку на иммунитет, нарушает работу циркадных циклов (иначе говоря — сбивает биочасы). В итоге, обычно жизнерадостный и уравновешенный человечек вдруг превращается в апатичного, или, наоборот, чересчур возбужденного, «страдальца», который плохо ест, мало и беспокойно спит и много капризничает.
Но в таком случае, какие ж это выходные, если выхода нет? Конечно, есть! Пусть вся семья насладится совместным отдыхом, походом в зоопарк или на карусели... А после — пообедайте вместе с малышом в хорошем кафе (ведь отдых от рутины нужен всем, и маме тоже). Но только пусть все эти воскресные развлечения аккуратно вписываются в обычный распорядок дня ребенка: дневной сон, еда и периоды бодрствования не должны отклоняться от привычного времени более, чем на 30 минут.
Любая «вылазка» за рамки привычного мира — отличный стимул для развития ребенка. Но в то же время это еще и риск эмоциональных перегрузок. Соблюдение режима в таких условиях — это своего рода страховка от излишнего возбуждения и переутомления.
Если же семья проводит уикенд дома, ничто не мешает соблюдать обычный режим, пусть даже с «поблажками выходного дня». Да, ребенку можно:
посмотреть мультфильмы или поиграть в гаджет, если вашему малышу уже больше 1 года (но не более 60 минут в день);
съесть любимое пирожное/мороженое или кусочек торта на полдник;
отдохнуть от тематических занятий, которые ему не нравятся;
вместо дневного сна провести «тихий час» (для детей старше 2,5 лет);
И нет, даже в выходные ребенку не следует:
ложиться спать позже режимного времени;
чрезмерно «увлекаться» сладостями;
смотреть телевизор сколько хочется;
не гулять на свежем воздухе;
Ура, мы едем в гости!
Если вы решили провести выходные не дома, а навестить родственников или собрались на шумный загородный пикник с друзьями — принцип тот же: отдыхайте и развлекайтесь, но с оглядкой на режим.
И чтобы избежать недопонимания, сразу предупредите «принимающую сторону», как для вас важно соблюсти режим ребенка и что именно вам для этого нужно. Пожалуй, это единственный случай в природе, когда «в чужой монастырь» можно (и нужно!) ходить — со своим уставом.
Чтобы поход в гости не превратился из удовольствия в кошмар:
Попросите родных и близких воздержаться от соблазна чем-либо угостить ребенка: сладостями, едой со взрослого стола и т.п.
Если возраст ребенка меньше 1 года, попросите родственников и друзей не толпиться вокруг него, а общаться с малышом по одному — нервная система младенца еще не настолько крепка, чтобы выдерживать «выступление на публику» без риска «разгуляться». Помните, что любое перевозбуждение — враг номер один для режима сна;
Даже в гостях у вас должна быть возможность уединиться с малышом в тихом, комфортном месте, чтобы в спокойной обстановке покормить ребенка, переодеть или уложить поспать;
Следите за эмоциями ребенка! Если малыш отворачивается от других взрослых, тянет ручки к маме и вот-вот расплачется — скорее всего, он утомился и самое время сменить обстановку на более спокойную.
В гостях, и особенно на шумных праздниках, ребенка может что-то напугать: непривычный вид или запах незнакомого человека, или же резкие звуки (громкие возгласы, шум фейерверка, внезапный смех). Если ребенок испугался и заплакал — тут же унесите его в уединенное место и успокойте.
Если вы планируете ночевать в гостях — ни в коем случае не пропустите свое режимное время засыпания. Начните готовиться ко сну заранее — после шумной атмосферы малышу нужно время, чтобы «замедлиться» и эмоционально быть готовым расслабиться и уснуть. Обязательное возьмите с собой привычные для ребенка вещи: его одеяльце, зайчика, с которым он спит, любимую пижамку.
Дальняя дорога и маленький ребенок
Большинство детских неврологов подтвердят: путешествие, да и вообще любая «вылазка» за пределы привычной обстановки — один из наилучших способов неврологического развития ребенка. Поэтому если малыш здоров, а у семьи появилась возможность отправиться в поездку — в соседний город, к морю или даже на другой континент — обязательно делайте это! Главное, соблюсти ряд нехитрых правил, помогающий сохранить режим дня в поездке:
Обязательно возьмите с собой ту плюшевую игрушку, с которой малыш обычно засыпает дома.
Иногда, например из-за смены часовых поясов, режимное время может сместиться — ничего страшного. Самое главное, чтобы малыш высыпал свою норму как ночного, так и дневного сна. В этом случае по возвращению домой вам будет несложно восстановить свое привычное расписание буквально за 1-3 дня.
Привычный ритм жизни в отпуске помогает соблюдать и привычная еда: не увлекайтесь чересчур экзотическими блюдами сами, и уж тем более — не кормите ими ребенка. Чем больше рацион будет похож на домашний — тем лучше.
Отпуск (как и поездка к друзьям на праздник) — это ни в коем случае не повод нарушать правила здорового питания.
Чем может аукнуться нарушение режима
Нарушение режима во время выходных или отпуска, может привести к следующим «неприятностям»:
Внеочередной регресс сна. Снижается не только количество, но и качество сна: ребенок спит меньше нормы, спит прерывисто и беспокойно, что провоцирует возникновение накопленной усталости.
Нарушения пищевого поведения. Например, груднички на резкие изменения режима нередко реагируют отказом от груди или частыми и обильными срыгиваниями.
Поведение «хуже некуда». Эмоциональный профицит, частое перевозбуждение, и нарушенный сон могут спровоцировать нарушение поведенческих реакций (участятся капризы, протесты и т.п.);
Внезапные истерики и скандалы, протестное поведение, непослушание и капризы — все это может ожидать родителей при нарушении четкого режима дня ребенка, в том числе в отпуске или на выходных.
Как вернуть привычный режим дня, если его «потеряли» на отдыхе
Практически в любых безопасных и предсказуемых условиях возможно без труда поддерживать постоянный режим дня ребенка — даже в поездках, даже на длинных рождественских каникулах, даже в отпуске. Но если не получилось — не отчаивайтесь! Режим можно и нужно наладить заново.
5 шагов для восстановления режима дня:
Даже если в отпуске вы жили по местному времени, по возвращении домой в первый же день переходите на домашний режим.
Вспомните, как вы приучали ребенка к режиму дня в первый раз и проделайте те же самые действия.
В первые дни по приезду домой гуляйте с малышом как можно больше — свежий воздух и дневной свет помогут адаптировать циркадные циклы (биоритмы) к домашнему времени.
Верните в обиход тот ритуал засыпания, какой практиковали до отъезда: купание в то же самое время и с той же уточкой, та же самая пижамка, та же книжка на ночь, та же самая колыбельная. Организм ребенка рефлекторно отреагирует и «вспомнит», что все эти маркеры связаны с засыпанием.
Если малыш испытывает трудности с уходом в ночной сон, используйте «белый шум» (это приглушенные монотонные звуки, лишенные какой-либо информации: звуки моря или ветра, шелест листвы, шум работающего вентилятора и т.п.).
Хороших выходных, или Бон вояж!
Ребенок никакому отдыху не помеха! Однако, чтобы все прошло благополучно, и семейный отпуск не превратился в кошмар — старайтесь соблюдать режим сна и бодрствования ребенка независимо от условий, в которых вы отдыхаете. С одной стороны, это поможет провести каникулы в размеренной, привычной и приятной атмосфере, а не в стрессе, а с другой — по возвращении домой не будет нужды восстанавливать то, что и так не ломалось.
